◀প্রেসবায়োপিয়া কী?
প্রেসবায়োপিয়া হল বয়স-সম্পর্কিত একটি অবস্থা যা কাছের বস্তুগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। এটি এক ধরণের প্রতিসরাঙ্ক ত্রুটি যা তখন ঘটে যখন চোখ সঠিকভাবে আলো ফোকাস করতে পারে না। প্রেসবায়োপিয়া সাধারণত 40 বছরের বেশি বয়সীদের প্রভাবিত করে এবং এটি বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ।
◀প্রাকৃতিকভাবে প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধের উপায়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের চোখের লেন্স কম নমনীয় হয়ে ওঠে, যার ফলে আমাদের কাছের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এই অবস্থাকে প্রেসবায়োপিয়া বলা হয় এবং এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
◀ভিটামিন এ গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান
যদি আপনি বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধের উপায় খুঁজছেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন এ গ্রহণ বৃদ্ধি করা। সুস্থ দৃষ্টিশক্তির জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রেসবায়োপিয়ার অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, কেল এবং পালং শাকের মতো খাবার খেয়ে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ভিটামিন এ পেতে পারেন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাচ্ছেন না তবে আপনি ভিটামিন এ সম্পূরকও নিতে পারেন।
◀সানগ্লাস পরুন
সানগ্লাস হল প্রিসবায়োপিয়া প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়, বিশেষ করে যখন আপনি বাইরে থাকেন। এগুলি আপনার চোখকে অতিবেগুনী (UV) রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা আপনার চোখের লেন্সের ক্ষতি করতে পারে এবং প্রিসবায়োপিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এমন সানগ্লাস বেছে নিতে ভুলবেন না যা 99% বা তার বেশি UVA এবং UVB রশ্মিকে ব্লক করে।
◀ধূমপান বন্ধ করো
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। ধূমপান কেবল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় না, এটি প্রেসবায়োপিয়াও সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের প্রেসবায়োপিয়া হওয়ার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের তুলনায় চারগুণ বেশি। আপনি যদি প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধ করতে চান, তাহলে আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।
ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক রিসোর্স পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার ধূমপানের লক্ষণগুলি কমাতে ওষুধ লিখে দিতে পারেন এবং অনেক অনলাইন এবং ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে। এই রিসোর্সগুলির সদ্ব্যবহার করুন এবং আজই ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।
◀অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান
অনেক খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে প্রিজবায়োপিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গাজর, পালং শাক, কেল, টমেটো, ব্লুবেরি এবং কমলা। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন এ, সি এবং ই রয়েছে, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৃষ্টি সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
◀সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন
বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করা। ডিহাইড্রেশনের ফলে প্রেসবায়োপিয়া সহ অনেক দৃষ্টি সমস্যা হতে পারে। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল এবং অন্যান্য তরল পান করুন। আপনার ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলও এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
◀সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
চোখের স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সুষম খাদ্য অপরিহার্য। কিছু পুষ্টি উপাদান চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, লুটেইন এবং জিঙ্ক। এই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে এবং প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড স্যামন, টুনা এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া যায়। এগুলি তিসির বীজ, চিয়া বীজ এবং আখরোটেও পাওয়া যায়। পালং শাক এবং কেল জাতীয় গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিতে লুটেইন পাওয়া যায়। ডিম এবং আম এবং পেঁপের মতো হলুদ ফলেও লুটেইন পাওয়া যায়। ঝিনুক, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, কুমড়োর বীজ এবং কোকো পাউডারে জিঙ্ক পাওয়া যায়।
এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নিশ্চিত করার একটি ভালো উপায় হল প্রতিদিন এই পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে তৈরি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
◀চোখের ব্যায়াম করুন
প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধের জন্য, কিছু সহজ চোখের ব্যায়াম আছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘরে বসে আপনি করতে পারেন এমন কিছু সহজ চোখের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
১. হাতের তালুর ম্যাসাজ - এই ব্যায়ামে আপনার চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া হয়। এটি আপনার চোখকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার চোখের যেকোনো চাপ বা উত্তেজনা দূর করবে।
২. চোখ ঘোরানো - এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন, তারপর দিকটি উল্টে দিন এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন। চোখের নড়াচড়া উন্নত করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।
৩. মনোযোগ পরিবর্তন - একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার মুখ থেকে প্রায় ১০-১২ ইঞ্চি দূরে একটি বস্তু ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই বস্তুর উপর মনোনিবেশ করুন, তারপর আপনার মনোযোগ অন্য কোনও দূরে অবস্থিত বস্তুতে স্থানান্তর করুন। প্রতিদিন কয়েকবার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করলে বিভিন্ন দূরত্বের বস্তুর উপর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত হতে পারে।
৪. কনভারজেন্স – এই ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি আপনার সামনে বাহুর সমান দূরত্বে তুলুন। আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি ধীরে ধীরে নাকের কাছে নিয়ে আসার সময় তাদের উপর মনোযোগ দিন যতক্ষণ না তারা আপনার নাক থেকে প্রায় ৬ ইঞ্চি দূরে থাকে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি বাহুর সমান দূরত্বে ফিরিয়ে আনুন। দিনে কয়েকবার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করলে আপনার অভিসারণ ক্ষমতা উন্নত হবে।
◀ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার কমানো
বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের প্রেসবায়োপিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা এমন একটি অবস্থা যার ফলে মানুষের কাছের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। প্রেসবায়োপিয়ার কোনও প্রতিকার না থাকলেও, এই অবস্থা আরও খারাপ হওয়া রোধ করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হল ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার কমানো।
দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের উপর চাপ এবং ক্লান্তি আসতে পারে, যা প্রেসবায়োপিয়া হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করেন, তাহলে ঘন ঘন বিরতি নিন এবং আপনার চোখকে আর্দ্র রাখার জন্য ঘন ঘন পলক ফেলুন। এছাড়াও, আপনার স্ক্রিন টাইম সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং মাঝে মাঝে দূরে তাকান যাতে আপনার চোখ বিশ্রাম পায়।
◀ভিটামিন সি এবং ই
ভিটামিন সি এবং ই চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি ভিটামিন। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার চোখকে মুক্ত র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনার চোখের কোষের ঝিল্লি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে ঘরে বসেই প্রাকৃতিকভাবে প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধ করা সম্ভব।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট। বাদাম, বীজ এবং জলপাইয়ের মতো খাবারে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। আপনি পরিপূরক থেকেও উভয় ভিটামিন পেতে পারেন। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার জন্য কোন ডোজটি সঠিক তা জানতে সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
প্রেসবায়োপিয়া সকল বয়সের মানুষের জন্য একটি বড় সমস্যা, কিন্তু সঠিক পদক্ষেপ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে, প্রেসবায়োপিয়াকে আরও বড় সমস্যায় পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করা সম্ভব। আমরা আশা করি এই 9 টি টিপস আপনাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে কীভাবে ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধ করা যায়। চক্ষু-বান্ধব ব্যায়াম, ডায়েট এবং পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণ আপনার সামগ্রিক দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং আরও দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করবে। এখনই আপনার দৃষ্টিশক্তির যত্ন নেওয়া দীর্ঘমেয়াদে আপনার উপকার করতে পারে!
আপনি যদি চশমার ফ্যাশন ট্রেন্ড এবং শিল্প পরামর্শ সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে আমাদের ওয়েবসাইটটি দেখুন এবং যেকোনো সময় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পোস্টের সময়: জুলাই-১৯-২০২৪